Rödljusterapi använder speciella egenskaper hos visst rött (synligt) och nära-infrarött (osynligt) ljus för att främja välbefinnande. Människor använder rödljusterapi för olika saker, som att motverka hudens åldrande, påskynda sårläkning, öka energinivåerna, minska inflammation, förbättra ledhälsan och få en bättre natts sömn.
Vi lär oss fortfarande hur rödljusterapi fungerar. Studier har visat att rödljusterapi kan ha olika fördelar och att det är ett säkert och smärtfritt sätt att förbättra din hälsa.
Ljus har visat sig påverka vår biologi på en mängd olika sätt. Till exempel påverkar mängden ljus som når våra ögon produktionen av sömnhormoner. Ljus påverkar också hur mycket pigmentering vår hud producerar. Vissa typer av ljus kan också hjälpa vår kropp att producera D-vitamin. Ljus kan också användas för att bryta ner en kemikalie som kallas bilirubin hos vissa nyfödda och används för detta ändamål på sjukhus runt om i världen. Högenergiljus kan också användas för att döda bakterier och desinficera ytor.
Rödljusterapi använder ett speciellt ljus som skiljer sig från andra ljusfärger. Rött ljus och nära-infrarött ljus kan nå djupare in i kroppsvävnader än andra synliga ljusfärger, och når vävnader som dessa andra ljusfärger inte kan.
En av de möjliga fördelarna med rödljusterapi är bättre sömn. Rödljusterapi har använts för att hjälpa människor att sova i många år, men det är först nyligen som forskare har börjat undersöka fördelarna med rödljusterapi och hur det hjälper människor att sova.
Sömn är en viktig del av att vara hälsosam. Vi tänker ofta inte på hur viktig sömn är, men de flesta människor spenderar mer tid med att sova än att göra något annat. Människor som alltid sover åtta timmar per natt kommer att spendera en tredjedel av sina liv sovande.
Trots hur viktig sömn är förstår vi fortfarande inte helt varför den är så viktig. Men vi vet att sömn hjälper din hjärna att skapa och stärka kopplingar, vilket hjälper dig att tänka tydligare, koncentrera dig bättre och komma ihåg saker lättare. Sömn gör sig också av med gifter som byggs upp i din hjärna under dagen.
Det finns två grundläggande typer av sömn som alla upplever. Dessa två typer av sömn förekommer i cykler och inkluderar REM-sömn (Rapid Eye Movement) och icke-REM-sömn (Non-Rapid Eye Movement).
Icke-REM-sömn har tre stadier:
Steg 1: Detta sömnstadium är övergången från vakenhet till sömn. Dina hjärnvågor börjar sakta ner.
Steg 2: Under sömnens andra steg saktar dina hjärnvågor ner ännu mer. Dina ögon slutar röra sig, din puls och andning saktar ner och din kroppstemperatur sjunker.
Steg 3: Hjärnvågorna blir ännu långsammare i sömnens djupaste skede. Du kommer att känna dig väldigt avslappnad och det kommer att vara svårt att vakna. Det här är skedet då din kropp reparerar och återhämtar sig.
Du har också REM-sömn under natten, vilket sker till och från medan du sover mellan icke-REM-sömnstadier. Ju längre du sover, desto längre och djupare blir din REM-sömn. Det är då drömmar inträffar. Du har mer REM-sömn när morgonen närmar sig, och det är den närmaste formen av sömn till vakenhet.
Kroppens klocka
Din kropp har en klocka som går igenom en cykel var 24:e timme. Dygnsrytmen påverkar många viktiga biologiska funktioner i kroppen, men en av de viktigaste är sömn. Den fungerar genom att synkroniseras med ljuset, vilket uppmuntrar oss att sova när det blir mörkt.
Studier visar att ljus påverkar kroppens klocka, och för mycket ljus före sänggåendet kan göra det svårt att sova. Vi förstår nu att ljusets färg också är viktig. Blått ljus, som har högre energi och kortare våglängd, har visat sig stoppa produktionen av melatonin, ett hormon som dygnsrytmen använder för att främja sömn.
Det här innebär att smartphones börjar komma med inställningar som automatiskt minskar mängden blått ljus vi ser innan vi går och lägger oss. Människor använder dessa inställningar för att minska exponeringen för högenergiljus på natten och för att sova bättre.
SömnstörningarSömn är viktig för din hälsa och hjälper dig att återhämta dig. Sömnproblem kan ha en mycket negativ effekt på din hälsa. Kronisk sömnbrist kan leda till många hälsoproblem, inklusive:
Högt blodtryck
Hjärtsjukdom
Diabetes
Depression
FetmaMänniskor som har sömnsvårigheter eller sover dåligt löper större risk att få andra hälsoproblem.
Hjälper rödljusterapi dig att sova?
Rödljusterapi använder speciella typer av rött och nära-infrarött (NIR) ljus för att hjälpa till att göra cellerna friskare och förbättra den allmänna hälsan. Det används ofta för att hjälpa människor att sova bättre.
Även om rödljusterapi för att förbättra sömnen är en ny teknik, finns det redan flera studier som visar att den fungerar. En av de första studierna som undersökte denna användning av rödljusterapiteknik undersökte vilken inverkan den hade på en grupp elitbaserade kvinnliga basketspelare. I denna studie delades spelarna in i två grupper. En grupp fick ingen rödljusterapi, medan den andra gruppen fick helkroppsterapi med rödljus i 30 minuter varje kväll i två veckor.
Forskarna tittade sedan på hur bra spelarna kunde spela, hur bra de sov och vilka melatoninnivåer de hade i blodet. De fann att gruppen som fick rödljusterapi blev bättre på att träna längre än gruppen som inte fick det. Gruppen som fick rödljusterapi uppgav också att deras sömnkvalitet blev bättre efter två veckors terapi. Nivåerna av melatonin i blodet hos dem som fick rödljusterapi var också signifikant högre än hos dem som inte fick terapin.
Det har gjorts flera mindre studier som visar att rödljusterapi kan förbättra sömnkvaliteten, och många rapporterar att det hjälper dem att sova bättre och känna sig mer utvilade.
Även om det har gjorts flera mindre studier som visar lovande resultat inom detta område, har forskare ännu inte genomfört någon av de storskaliga studier som behövs för att slutgiltigt bevisa fördelarna med rödljusterapi för sömn. Men även om en stor studie ännu inte har gjorts, visar mindre studier och personer som säger att det fungerar att det har en positiv effekt.
Hur hjälper rödljusterapi dig att sova?
Studier av rött ljus-terapi visar att det hjälper människor att sova bättre. Men forskare har bara börjat ta reda på hur detta händer.
En grupp forskare, under ledning av Dr Ronnie Yeager, har publicerat en viktig artikel som förklarar deras vetenskapliga idé om hur rödljusterapi förbättrar sömnen. Denna är baserad på hormonet melatonin. Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera den kroppsliga klockan och göra oss sömniga. Blått ljus hämmar melatonin, vilket är anledningen till att blått ljus gör oss vakna.
Forskarna förklarade hur rödljusterapi kunde interagera med celler för att öka melatoninnivåerna. De förklarade också hur rött ljus kunde ha andra hälsofördelar.
Om forskarna har rätt kan rödljusterapi hjälpa dig att somna och sova bättre. Även om mer forskning behövs för att verifiera denna initiala modell, gör de grundläggande idéerna bakom denna forskning det tydligt hur rödljusterapi effektivt skulle främja sömn.
Snabba tips för att få bättre sömnSå hur kan vi använda detta för att hjälpa oss att sova bättre?
Här är några förslag:
1) Börja dagen med att gå ut i solen så fort du vaknar. Detta kommer att återställa din naturliga klocka. Studier har visat att exponering för tidig morgonsol kan förbättra sömnen.
Om du kan, gå ut i solen vid olika tider under dagen. Som en studie från Oxford visar är sömnens kvalitet och struktur kopplad till ljusexponering.
3) Undvik koffein efter middagstid.
4) Försök att använda ett amerikanskt rekommenderat rött ljus.