Med det framgångsrika avslutet av de asiatiska vinterspelen har den nationella fitnesstrenden satt igång en ny våg, och fler och fler människor ägnar sig åt sport, men de medföljande sportskadorna blir också alltmer framträdande. Bland alla sportskador är muskelskador de vanligaste, och om rehabiliteringen inte görs korrekt kan musklerna skadas igen.
Varför uppstår muskelskador?
Ur ett perspektiv på uppkomstmekanismen är muskelskador vid idrottsträning huvudsakligen direkta skador och indirekta skador. Vanliga typer inkluderar sträckningar, stukningar och kontusioner.
Direkta skador avser vanligtvis skador såsom kontusioner orsakade av direkt yttre kraft eller överdriven kraft som appliceras på muskelvävnaden under aktiv kontraktion.
Indirekta skador orsakas av överdriven stretching, vridning eller belastning av muskler under träning, vilket leder till bristningar eller sträckningar av vävnader, vanligtvis vid övergången mellan muskelbuken och senor. Muskelbristningar och stukningar är ofta indirekta skador.
Dessutom kräver musklerna mycket energi under träning för att upprätthålla avslappning och kontraktion, och den kontinuerliga konsumtionen av energiämnen leder till en accelererad oxidativ metabolism av fettsyror. Om metaboliskt avfall inte kan elimineras i tid kommer det att orsaka förändringar i muskelvävnadsmiljön och lätt framkalla inflammatoriska reaktioner, vilket ökar risken för skador.
Hur förebygger man muskelskador?
För att undvika muskelskador kan vi vara uppmärksamma på många aspekter, såsom:
Innan du tränar, gör en grundlig uppvärmning och kontrollera att din sportutrustning är lämplig och i gott skick.
När du tränar, anpassa intensiteten och tiden för träningen rimligen efter din fysiska kondition och atletiska förmåga, och följ principen om gradvisa framsteg.
Efter träning kan du göra statisk stretching i 10–15 minuter för att hjälpa musklerna att slappna av.
Rött ljus används flitigt vid muskelskador och återhämtning vid sport
Det är värt att nämna att för att lindra symtomen på muskelskador och påskynda återhämtningen av atletisk förmåga har rödljusterapi under senare år använts i stor utsträckning vid behandling av muskelskador på grund av dess fördelar att vara icke-invasiv, smärtfri, säker och bekväm. Lysdiodterapi (LEDT) är en vanligt förekommande ljusterapiapparat på rehabiliterings- eller idrottsmedicinska center.
Ett antal auktoritativa kliniska studier har visat att när de bestrålas med rött ljus ökar tillväxthastigheten för fibroblaster och muskelceller med 5 gånger, och det kan öka produktionen av ATP, påskynda cellernas ämnesomsättning och därigenom påskynda borttagningen av metaboliskt avfall och främja muskelreparation och regenerering.
Samtidigt har fler studier funnit att rött ljus-terapi avsevärt kan minska den oxidativa stressresponsen under muskelläkning, vilket lindrar smärta och muskelspasmer, främjar minskning av svullnad, minskar ärrbildning och förhindrar komplikationer i viss mån.
MERICAN-hälsokabinen, baserad på rödljusterapi i kombination med en mängd olika specifika våglängder, kan ge biologiska effekter på hela kroppen. Denna effekt bidrar till att främja blodcirkulationen, påskynda utsöndringen av metaboliskt avfall som mjölksyra och effektivt reglera den inflammatoriska processen, genom att spela en antiinflammatorisk, smärtstillande och avsvällande roll, vilket lindrar muskelvärk och trötthet samt andra relaterade symtom, vilket bibehåller musklernas normala funktion och främjar muskelreparation.
Samtidigt kan den justera olika ljusenergiordinationer och doser enligt användarnas olika behandlingsbehov, och skräddarsy personliga och diversifierade idrottsrehabiliteringsprogram.
Muskelhälsa är nära kopplad till vår livskvalitet och sportupplevelse. Därför kan man inte ignorera att lindra muskelbesvär och minska risken för skador. Jag hoppas att alla har starka muskler och njuter av sportglädjen!