Med den perfekta avslutningen av de asiatiska vinterspelen har den nationella fitnessen upplevt ytterligare en boom, fler och fler människor engagerar sig i sport, men det därmed sammanhängande problemet med sportskador blir också mer framträdande. Av alla sportskador är muskelskador de vanligaste, och felaktig rehabilitering kan leda till återkommande muskelskador.
Så vad kan vi göra för att förebygga muskelskador eller minska risken för återfall?
Varför uppstår muskelskador?
När det gäller mekanism finns det två huvudtyper av muskelskador inom idrottsträning: direkta och indirekta, och vanliga typer inkluderar sträckningar, stukningar och kontusioner.
Direkta skador orsakas vanligtvis när muskeln utsätts för en kraft som överstiger dess tolerans under aktiv kontraktion, såsom ett blåmärke, på grund av direkta yttre krafter eller överansträngning.
Indirekta skador, å andra sidan, orsakas av översträckning, vridning eller överbelastning av muskeln under träning, vilket resulterar i en bristning eller sträckning i vävnaden, vanligtvis där muskelbuken möter senan. Muskelbristningar och stukningar faller ofta inom kategorin indirekta skador.
Dessutom behöver musklerna mycket energi under träning för att upprätthålla diastole och kontraktion, och den kontinuerliga konsumtionen av energiämnen kommer att leda till en accelererad fettsyraoxidationsmetabolism. Om det metaboliska avfallet är svårt att avlägsna i tid kommer det att orsaka förändringar i muskelvävnadens miljö och är lätt att utlösa inflammatoriska reaktioner, vilket ökar risken för skador.
Hur kan jag förebygga muskelskador?
Det finns ett antal saker du kan göra för att förebygga muskelskador, som till exempel
Uppvärmning före träning och se till att din sportutrustning är lämplig och i gott skick.
När du tränar, anpassa träningens intensitet och varaktighet efter din fysiska kondition och förmåga, och följ principen om gradvisa framsteg.
Efter träningen, gör statisk stretching i 10–15 minuter för att slappna av musklerna.
Rött ljus används ofta för muskelskador och återhämtning efter idrott. Det är värt att nämna att för att lindra symtom på muskelskador och påskynda återhämtningen av atletisk förmåga har fototerapi med rött ljus under senare år använts i stor utsträckning vid behandling av muskelskador med fördelarna att det är icke-invasivt, smärtfritt, säkert och bekvämt, och lysdiodterapi (LEDT) är ett vanligt förekommande fototerapiinstrument på rehabiliterings- eller idrottsmedicinska center.
Ett antal auktoritativa kliniska studier har visat att när de bestrålas med rött ljus ökar tillväxthastigheten för fibroblaster och muskelceller med 5 gånger, och det kan öka produktionen av ATP och accelerera cellernas metaboliska process, vilket påskyndar borttagningen av metaboliskt avfall och främjar muskelreparation och regenerering. Samtidigt har fler studier funnit att behandling med rött ljus kan minska oxidativ stress avsevärt under muskelläkning, vilket lindrar smärta och muskelspasmer, främjar svullnadsminskning, minskar ärrbildning och förhindrar komplikationer i viss mån.
MERICAN-hälsokabinen, baserad på rödljusterapi, kombinerar en mängd olika specifika våglängder för att skapa en biologisk effekt på hela kroppen. Denna effekt bidrar till att främja blodcirkulationen, påskynda borttagningen av metaboliskt avfall som mjölksyra och effektivt reglera den inflammatoriska processen, genom att spela en antiinflammatorisk, smärtstillande och avsvällande roll, vilket lindrar muskelsmärta och trötthet samt andra relaterade symtom, vilket bibehåller normal muskelfunktion och främjar muskelreparation.
Samtidigt kan den justera olika ljusenergirecept och doseringar enligt användarens olika terapeutiska behov, vilket skapar ett personligt och diversifierat idrottsrehabiliteringsprogram.
Muskelhälsa är nära kopplad till vår livskvalitet och glädje i idrott, så att lindra muskelbesvär och minska risken för skador kan inte ignoreras. Må vi alla ha starka muskler och njuta av idrottsglädjen!