Hur man använder helkroppsterapi med rött ljus: Steg-för-steg-guide
För att maximera fördelarna och säkerheten, följ dessa bästa metoder för helkroppsbehandling med rött ljus (RLT).
1. Välj rätt enhet
För hemmabruk: Högkvalitativa LED-paneler (t.ex. Amerikansk rödljusterapipanel M1/M2N).
För kliniker/spa: Professionella RLT-sängar eller helkroppskapslar.
Våglängder: Leta efter 660 nm (röd) + 850 nm (nära infraröd) för djupvävnadsfördelar.
2. Förbered dig för din session
✅ Bar hud fungerar bäst
Bär minimalt med kläder (shorts/sport-bh) eller håll dig naken (ljus tränger igenom tydligare utan tyg).
Ta bort smink, lotioner eller solskyddsmedel (de kan blockera ljusabsorption).
✅ Återfukta och skydda ögonen
Drick vatten före/efter för att stödja avgiftningen.
Använd skyddsglasögon (särskilt vid nära infrarött ljus).
✅ Positionering och avstånd
Stå eller sitt 15–30 cm från panelen (följ tillverkarens riktlinjer).
För helkroppstäckning, rotera positionerna (fram/bak/på sidorna) om det behövs.
3. Sessionens varaktighet och frekvens
Mål Session Tid Frekvens
Allmänt välbefinnande 10–15 min 2–3x/vecka
Muskelåterhämtning 15–20 min 5–7x/vecka
Kronisk smärta 15–20 min Dagligen → trappa ner till 3x/vecka
Anti-aging/hudvård 10–15 min 3–5 gånger/vecka
Börja långsamt: Börja med 5–10 minuter för att testa toleransen, öka sedan.
4. Under sessionen
Slappna av och andas: Ingen rörelse behövs (ljuset fungerar passivt).
Täck över områden att undvika (t.ex. ögon, sköldkörtel vid hyperaktivitet, tatueringar vid känslighet).
Använd en timer (många enheter stänger av sig automatiskt).
5. Vård efter sessionen
Återfukta för att skölja ut gifter.
Återfukta huden (RLT kan tillfälligt torka ut huden).
Följ framstegen (ta foton/anteckningar vid hud-/smärtförändringar).
6. Förbättra resultaten
Kombinera med träning (använd RLT efter träning för återhämtning).
Kombinera med kollagentillskott för fördelar för hud/led.
Konsekvens är nyckeln (effekterna byggs upp under 4–12 veckor).
Vad man ska undvika
❌ Använd inte tillsammans med fotosensibiliserande läkemedel (rådfråga din läkare).
❌ Undvik överanvändning (håll dig till rekommenderade tider; mer ≠ bättre).
❌ Titta inte direkt in i lysdioder (inte ens med skyddsglasögon).
Exempelrutin
För muskelåterhämtning och anti-aging:
Måndag/onsdag/fredag: 15 min fram + 15 min bak.
Efter träning: 10 minuter med fokus på ömma områden.
För kronisk smärta:
Daglig morgon: 20 minuter helkroppsträning.
Efter 2 veckor: Minska till 3x/vecka.
Slutliga tips
Morgon/kväll?
FM: Ökar energin.
PM: Kan förbättra sömnen (rött ljus stödjer melatonin).
Rengöring: Torka av panelerna varje månad för att bibehålla LED-effektiviteten.