Vad är säsongsbunden depression?
Säsongsbunden depression är en typ av depression som följer ett säsongsmönster och vanligtvis uppstår under senhösten och vintern när solljusexponeringen minskar. Vanliga symtom inkluderar:
Låg energi eller trötthet
Koncentrationssvårigheter
Försova
Humörsvängningar eller irritabilitet
Viktökning och kolhydratsug
Känslor av sorg eller hopplöshet
SAD är starkt kopplat till störningar i dygnsrytmen och minskade nivåer av serotonin och melatonin, vilka alla påverkas av ljusexponering.
Ljusets roll i SAD – och var rött ljus passar in
Traditionell ljusterapi för social ångest innebär att man sitter framför en vit ljuslåda på 10 000 lux, som imiterar solljus och hjälper till att återställa kroppens inre klocka. Röd ljusterapi fungerar dock lite annorlunda.
Rödljusterapi använder lågintensivt rött (630–660 nm) och nära-infrarött ljus (810–850 nm) för att stimulera celler på mitokondrienivå, vilket utlöser gynnsamma biologiska effekter utan den skarpa bländningen av starkt vitt ljus.
Hur rödljusterapi hjälper mot social ångest
✅ 1. Återställer dygnsrytmen
Rött och nära-infrarött ljus, när det används på morgonen eller tidigt på kvällen, kan hjälpa till att justera kroppens inre klocka, som ofta är störd hos personer med social ångest. Detta leder till förbättrad sömn och humörreglering.
✅ 2. Ökar mitokondriefunktionen
Genom att stimulera energiproduktionen (ATP) i hjärnceller hjälper rödljusterapi till att stödja mental klarhet, emotionell stabilitet och övergripande kognitiv hälsa – som alla påverkas negativt under depressiva episoder.
✅ 3. Reglerar melatonin och serotonin
Rött ljusterapi kan hjälpa till att balansera melatonin, hormonet som reglerar sömn, samtidigt som det indirekt stöder serotoninproduktionen – den "må-bra"-kemikalie som är förknippad med humör och lycka.
✅ 4. Minskar hjärninflammation
Studier visar att rött och nära-infrarött ljus kan minska neuroinflammation, en potentiell bidragande orsak till depression och humörstörningar.
✅ 5. Säker och lugnande
Till skillnad från vit ljusterapi är röd ljusterapi skonsammare för ögonen, vilket gör det till ett bekvämare alternativ för känsliga användare. Den saknar också de blå ljusvåglängderna som kan orsaka överstimulering eller störa sömnen om den används för sent.
Vad säger forskningen?
Medan vitt ljusterapi studeras mer allmänt för SAD, växer forskningen om fotobiomodulering (ljusterapi med rött och nära infrarött ljus):
En studie publicerad i Behavioral and Brain Functions fann att nära-infrarött ljus signifikant förbättrade symtomen på egentlig depression, vilket tyder på lovande resultat även för SAD.
Kliniska granskningar noterar att rött/NIR-ljus kan modulera humöret och öka cerebralt blodflöde, vilket ger antidepressiva liknande effekter utan biverkningar.
Hur man använder rödljusterapi för SAD
Tidpunkt: Använd på morgonen för att återställa din dygnsrytm
Sessionslängd: 15–20 minuter
Frekvens: 5–7 dagar per vecka under höst-/vintermånaderna
Enheter: Välj en röd ljuspanel eller lampa med våglängder på 630–850 nm
Position: Sitt cirka 15–45 cm bort, med fokus på ansiktet eller pannan för kognitiva effekter
Proffstips: Använd det som en del av en avkopplande morgonrutin med lätt rörelse, dagbok eller meditation.
Är röd ljusterapi en ersättning för vita ljuslådor?
Rödljusterapi är för närvarande inte förstahandsbehandling för social ångest, men det kan vara ett utmärkt komplement eller alternativt alternativ, särskilt för dem som tycker att traditionell ljusterapi är obekväm eller ineffektiv. Rådfråga alltid en vårdgivare om symtomen är allvarliga.
Slutliga tankar
Rött ljus-terapi framstår som ett lovande verktyg för att hantera säsongsbunden depression. Genom att stödja hjärnhälsan, balansera hormoner och justera kroppens sömn- och vakenhetscykel erbjuder det ett skonsamt, vetenskapligt underbyggt sätt att lyfta humöret och återställa energi – även under årets mörkaste månader.