För att förbättra sömnen bör man införliva ljusterapi i sin dagliga rutin och försöka begränsa exponeringen för starkt blått ljus. Detta är särskilt viktigt timmarna innan man går och lägger sig. Med regelbunden användning kan användare av ljusterapi se förbättringar i sömnresultaten, vilket visats i kliniska prövningar och recensioner som granskats av experter [1].
Slutsats: Konsekvent, daglig ljusterapi är optimal
Det finns många olika ljusterapiprodukter och anledningar att använda ljusterapi. Men i allmänhet är nyckeln till att se resultat att använda ljusterapi så regelbundet som möjligt. Helst varje dag, eller 2–3 gånger per dag för specifika problemområden som munsår eller andra hudåkommor.
Källor och referenser:
[1] Morita T., Tokura H. “Effekter av ljus med olika färgtemperatur på nattliga förändringar i kärntemperatur och melatonin hos människor” Journal of Physiological Anthropology. 1996, september.