För många idrottare och personer som tränar är ljusterapibehandlingar en viktig del av deras tränings- och återhämtningsrutin. Om du använder ljusterapi för fysisk prestation och muskelåterhämtning, se till att göra det regelbundet och i samband med dina träningspass. Vissa användare rapporterar energi- och prestationsfördelar när de använder ljusterapi före fysisk aktivitet. Andra tycker att ljusterapi efter träning hjälper till att förbättra smärta och återhämtning. [1] Endera eller båda kan vara fördelaktiga, men nyckeln är fortfarande konsekvens. Så se till att använda ljusterapi vid varje träningspass för bästa resultat! [2,3]
Slutsats: Konsekvent, daglig ljusterapi är optimal
Det finns många olika ljusterapiprodukter och anledningar att använda ljusterapi. Men i allmänhet är nyckeln till att se resultat att använda ljusterapi så regelbundet som möjligt. Helst varje dag, eller 2–3 gånger per dag för specifika problemområden som munsår eller andra hudåkommor.
Källor och referenser:
[1] Vanin AA, et al. När är det bästa tillfället att använda fototerapi i samband med ett styrketräningsprogram? En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie: Fototerapi i samband med styrketräning. Lasrar inom medicinsk vetenskap. 2016 nov.
[2] Leal Junior E., Lopes-Martins R., et al. ”Effekter av lågnivålaserterapi (LLLT) vid utveckling av träningsinducerad skelettmuskeltrötthet och förändringar i biokemiska markörer relaterade till återhämtning efter träning”. J Orthop Sports Phys Ther. 2010 aug.
[3] Douris P., Southard V., Ferrigi R., Grauer J., Katz D., Nascimento C., Podbielski P. ”Effekt av fototerapi på fördröjd muskelömhet”. Photomed Laser Surg. Juni 2006.